분명 7~8시간 잤는데 왜 계속 피곤할까?
잠을 충분히 잤다고 생각하는데도 아침부터 몸이 무겁고, 하루 종일 피곤하다면 단순히 잠이 부족해서라고 생각하기 쉽습니다.
하지만 실제로는 잠을 잔 시간과 몸이 충분히 회복된 정도가 반드시 같은 것은 아닙니다. 밤사이 수면이 자주 끊기거나 호흡이 반복적으로 방해되면 오랜 시간 침대에 있었더라도 다음 날 피로감이 남을 수 있습니다.
7~8시간을 자도 계속 피곤하다면 수면시간만 확인해서는 부족할 수 있습니다.
수면의 질을 떨어뜨리는 생활습관이 있는지, 밤에 코골이나 호흡 이상이 나타나는지, 낮 동안 졸림이 심한지 등을 함께 살펴보는 것이 중요합니다.
수면시간이 충분한데도 피곤한 이유는?
사람마다 필요한 수면시간에는 차이가 있지만, 일반적으로 성인은 일정한 수면시간을 확보하는 것이 중요합니다. 그렇다고 해서 침대에 누워 있던 시간이 길면 무조건 충분한 수면을 했다고 볼 수 있는 것은 아닙니다.
예를 들어 밤 11시에 잠들어 오전 7시에 일어났다면 8시간 동안 수면을 취한 셈입니다. 하지만 그 사이에 반복적으로 잠에서 깨거나 호흡이 방해되었다면 실제로는 수면이 제대로 유지되지 않았을 가능성이 있습니다.
얼마나 잤는가
실제로 잠을 잔 시간과 취침·기상 시간을 확인합니다.
어떻게 잤는가
수면이 안정적으로 유지되었는지 살펴볼 필요가 있습니다.
어떻게 일어났는가
아침 피로감과 낮 동안의 졸림도 함께 확인해야 합니다.
잠을 충분히 자도 피곤하게 만드는 생활습관
수면의 질이 떨어지는 원인은 질환만 있는 것이 아닙니다. 취침 시간이 계속 바뀌거나 늦은 시간까지 카페인을 섭취하고, 잠들기 전까지 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용하는 습관도 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
평일과 주말의 취침·기상 시간이 크게 차이 나는 생활이 반복되는지 확인해보세요.
커피나 에너지음료 등에 포함된 카페인은 사람에 따라 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
늦은 시간까지 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 습관이 있다면 자신의 수면 상태와 함께 살펴보세요.
술을 마시면 쉽게 잠드는 것처럼 느낄 수 있지만, 음주가 수면의 질을 높이는 방법이라고 보기는 어렵습니다.
계속 피곤하다면 수면무호흡증도 확인해보세요
충분히 잤는데도 피곤한 상태가 반복되고, 코골이가 심하거나 자는 동안 호흡이 이상하다는 이야기를 들었다면 수면무호흡증 여부를 확인해볼 필요가 있습니다.
수면무호흡증은 잠자는 동안 호흡이 멈추거나 호흡량이 줄어드는 수면 관련 호흡장애입니다. 특히 폐쇄성 수면무호흡증은 수면 중 기도가 좁아지거나 막히면서 발생합니다.
가족이 먼저 알아차리는 경우도 있습니다
- “코를 너무 심하게 골아.”
- “자다가 숨을 안 쉬는 것 같아.”
- “갑자기 헉 하고 숨을 쉬더라.”
- “잠은 오래 잤는데 왜 이렇게 피곤해 보여?”
질병관리청에 따르면 수면무호흡증에서는 코골이, 수면 중 숨을 헐떡이거나 숨이 멈추는 현상, 자고 일어나도 개운하지 않은 느낌, 피로와 졸림 등이 나타날 수 있습니다.
수면무호흡증이 있을 때 나타날 수 있는 신호
수면무호흡증은 밤에만 증상이 나타나는 것이 아닙니다. 본인이 자는 동안 발생하는 문제를 직접 알아차리지 못하더라도 다음 날 나타나는 여러 증상을 통해 수면 상태를 의심해볼 수 있습니다.
수면 중 큰 코골이가 지속적으로 나타날 수 있습니다.
수면 중 호흡이 멈추거나 갑자기 숨을 크게 쉬는 모습이 나타날 수 있습니다.
충분히 잤다고 생각해도 피로감이 계속될 수 있습니다.
업무나 일상생활 중 졸음이 심하게 나타날 수 있습니다.
잠을 충분히 자도 피곤할 때 확인할 항목
| 확인할 부분 | 이런 경우 살펴보세요 |
|---|---|
| 수면시간 | 매일 충분한 시간을 확보하고 있는지 확인 |
| 수면 중 각성 | 밤에 자주 깨거나 잠이 반복적으로 끊기는지 확인 |
| 코골이 | 큰 코골이가 지속되는지 확인 |
| 호흡 | 자는 동안 숨을 멈추거나 헐떡이는 모습이 있는지 확인 |
| 다음 날 상태 | 아침 피로감과 낮 동안의 졸림이 지속되는지 확인 |
수면장애가 의심되면 어떤 검사를 받을까?
수면무호흡증이 의심된다고 해서 증상만으로 진단하는 것은 아닙니다. 의료진은 코골이, 수면 중 호흡 이상, 낮 동안의 졸림과 피로 등을 확인한 뒤 필요한 검사를 결정할 수 있습니다.
대표적인 검사가 수면다원검사입니다. 수면다원검사는 잠자는 동안 여러 신체 신호를 측정해 수면 상태와 호흡 이상 등을 확인하는 검사입니다.
서울아산병원에 따르면 수면다원검사는 수면 중 뇌파, 안구운동, 근육 움직임, 호흡, 심전도 등을 종합적으로 측정해 수면 관련 질환을 평가하는 검사입니다.
내 수면 상태를 간단하게 체크해보세요
아래 항목은 질환을 진단하기 위한 검사가 아닙니다. 평소 자신의 수면 상태를 돌아보기 위한 참고용 체크리스트입니다.
그냥 피곤하다고 넘기지 않는 것이 좋은 경우
하루 이틀 피곤하다고 해서 수면장애를 의심할 필요는 없습니다. 하지만 충분한 수면시간을 확보했는데도 피로와 졸림이 반복되고, 코골이나 수면 중 호흡 이상까지 함께 나타난다면 수면 상태를 확인해볼 필요가 있습니다.
다음과 같은 경우에는 상담을 고려해보세요
- 충분히 자도 낮 동안 졸림이 계속되는 경우
- 큰 코골이가 반복되는 경우
- 가족이나 배우자가 수면 중 숨이 멈춘다고 이야기하는 경우
- 자는 동안 헐떡이거나 갑자기 크게 숨을 쉬는 모습이 관찰되는 경우
- 아침에 일어나도 피로감이 계속되는 경우
- 운전 중 졸음이 심하게 나타나는 경우
수면의 질을 확인하기 위해 오늘부터 기록해보세요
잠을 몇 시간 잤는지만 기록하는 것보다 잠든 시간, 일어난 시간, 밤중에 깬 횟수, 아침의 피로감과 낮 동안의 졸림 정도를 함께 기록하면 자신의 수면 패턴을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몇 시에 잠들었는지 기록
몇 시에 일어났는지 기록
수면이 얼마나 끊겼는지 기록
피로와 졸림 정도 기록
7~8시간 자도 계속 피곤하다면
01. 수면시간이 충분하더라도 수면이 자주 끊기면 다음 날 피곤할 수 있습니다.
02. 불규칙한 수면시간과 늦은 시간의 카페인·음주 등 생활습관도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.
03. 큰 코골이와 수면 중 호흡 이상이 함께 있다면 수면무호흡증 가능성을 확인할 필요가 있습니다.
04. 수면무호흡증에서는 낮 동안 피로와 졸림이 나타날 수 있습니다.
05. 증상이 반복된다면 의료진과 상담하고 필요한 경우 수면검사를 받아보는 것이 좋습니다.
이 글은 수면무호흡증과 수면검사에 관한 국내 공공기관 및 의료기관의 건강정보를 참고하여 작성했습니다.
• 질병관리청 국가건강정보포털 — 수면무호흡증
• 질병관리청 국가건강정보포털 — 코골이
• 서울아산병원 — 수면다원검사
이 글은 수면과 수면무호흡증에 대한 일반적인 건강정보를 제공하기 위한 목적으로 작성되었습니다. 개인의 증상을 진단하거나 특정 질환을 확정하기 위한 의료적 진단을 대신할 수 없습니다. 충분한 수면시간을 확보하고도 피로감이나 주간 졸림이 지속되거나 수면 중 호흡 이상이 의심된다면 의료기관에서 정확한 평가를 받아보시기 바랍니다.